Тренировка 3 х 3 - это одно многосуставное упражнение на бёдра, в котором атлет должен продемонстрировать хорошую сердечно-сосудистую и аэробную выносливость. Однако, по мнению экспертов, такая тренировка может привести к ухудшению его физической формы.

После тренировки необходимо употреблять протеин и углеводы для максимального синтеза мышечного протеина и восстановления мышечного гликогена. Рекомендуется употреблять специальные белково-углеводные напитки, которые эффективнее всего способствуют восстановлению организма после длительной тренировки с тяжелыми нагрузками.

Совместные силовые тренировки и аэробные упражнения мешают мышечному росту, выяснили американские ученые. Однако некоторые атлеты заявляют, что при совмещении аэробных и анаэробных упражнений увеличивается мышечный рост.

Приседания Зерчера в значительной мере нагружают спину и переносит всю нагрузку на мышцы ног. Это упражнение больше подходит для целенаправленного тренинга ног, чем традиционные приседания со штангой на плечах.

Статья описывает полезные свойства различных фруктовых соков, таких как абрикосовый, ананасовый, апельсиновый, березовый, боярышниковый, виноградный, вишневый и гранатовый. Описывается, какой эффект оказывает каждый сок на организм, какие болезни помогает преодолеть и какие витамины и минералы содержит. Статья может быть полезна для людей, которые хотят улучшить свое здоровье и включить в свой рацион полезные напитки.

Советы по правильному питанию для роста мышц, включая составление расписания питания, продумывание меню на неделю, приобретение спортивного питания, приспособление к графику, установление соотношения углеводов, белков и жиров в рационе, выбор продуктов, включая углеводы, белки, жиры, овощи и фрукты.

Ларри Скотт рассказывает о том, как он компенсировал узкие плечи огромными дельтами и добился успеха в бодибилдинге. Он делится своим трюком, который помог ему развить дельты и выглядеть более мускулистым. Речь идет об упражнениях без веса, которые помогли ему залечить ушиб плеча и развить дельты.

В ближайшие дни я расскажу о программе отжиманий для физической подготовки всего тела. Каждый 6-8 недель меняйте программу.

Тренировка ног с Дейвидасом Гринcкисом очень короткая, но крайне интенсивная. Мне нравится выполнять эти упражнения с большим весом.

Регулярный тренинг мышц живота имеет крайне большое значение для представителей силовых видов спорта, в особенности бодибилдинга. Сильные мышцы живота обеспечивают безопасность нижнего отдела позвоночника и позволяют нарастить экстремальную массу всего тела. Частью комплекса обязательно являются упражнения для мышц живота, которые способны поддержать на достаточной высоте внутрибрюшное давление и зафиксировать органы брюшной полости в их нормальном положении.